Datum

Livekurs

Material

Montag

Yoga „Balance“, neu!
Fokus: Entspannung für den Schulter-Nackenbereich und den oberen Rücken.
Sanfte Übungsfolgen und zarte Klänge laden deinen Oberkörper zur Entspannung und Erholung ein. Lass alle unnötige Spannung gehen und finde eine angenehme Freiheit in der Bewegung deiner Schultern und eine Leichtigkeit in der Körperwahrnehmung dieser speziellen Region.
Level: 1

Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend, lockernd 
Material: Gurt, Block
Körperbereich: Oberkörper

Dauer: 20-25 min

Dance Break „One Step too far“, neu!
Dauer: 0-5 min

Nia™ Classic „Moodfood 2“
Fokus: Bewegungen entlang der vertikalen und horizontalen Linien, aktivieren der Beine
Level: all

Dynamik: dynamisch, anregend, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper

Dauer: 55-60 min

Dienstag

Bewegungstherapie „Release“, neu!

Fokus: Entspannung und Regeneration für den Schulter-Nackenbereich, sowie für den oberen Rücken. Diverse leichte Übungen im Sitzen helfen deine Schultern und deinen Nacken zu entspannen. Alle Übungen kannst du auch zwischendurch in deinem Alltag machen, wenn du sie gelernt hast. Ein paar Bewegungen im Stehen an der Wand ergänzen das Programm.
Level: 1

Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend 
Material: Stuhl oder Hocker, Gurt, Wand
Körperbereich: Oberkörper

Dauer: 15-20 min

Dance Break „Moon walking“, neu!

Dauer: 0-5 min
Datum: 08.02.2023

Mittwoch

Pilates „No Need for Speed“, neu!

Fokus: Mobilisation für den Schulter-Nackenbereich und den oberen Rücken. Verschiedene Übungen am Boden unterstützen deinen Oberkörper und dienen der Mobilisation, Entspannung und Erholung. Die sehr sanfte Aktivierung deiner Rumpfmuskeln ergänzen das Programm.
Level: 1

Dynamik: entspannend, regenerierend, mobilisierend, ausgleichend, lockernd
Material: Gymnastikball
Körperbereich: Oberkörper

Dauer: 15-20 min

Dance Break „One way ticket“, neu!

Dauer: 0-5 min

Nia™ Classic „Life“

Fokus: Dancing through life, spüre deine Lebenskraft und aktiviere deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf
Level: all

Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper

Dauer: 55-60 min

Meditation „Listen to the sound of the singing bowl“, neu!

Dauer: 10-15 min

Dance Break „Only time“, neu!

Dauer: 0-5 min

Dance Break „Castle on the hill“, neu!

Dauer: 0-5 min

Nia™ 52 Moves „Beast“
Fokus: 52 Moves, Move it!
Level: all

Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper

Dauer: 60-65 min