Datum

Livekurs

Material

Montag

Nia™ Classic Routine „Vibe“ 2

Fokus: Posture, Start and Stop Movement

Mittwoch

Nia™ Classic Routine „Moodfood“ 2

Fokus: entlang der vertikalen und horizontalen Linien bewegen, aktivieren der Beine

Nia™ 52 Moves „One“

Fokus: Learn the 52 Nia Moves and engage the Core

Dance Break „Le Chant des Sirenes“
Dauer: 5-10 min

Pilates „Anything You Want“
Fokus: stabilisierende Bewegungen für deinen unteren Rücken und Kräftigung für den Rumpf, verbindende Übungen für deine Beinen mit deinen Rumpf
Level: 1-2
Dynamik: stabilisierend, kräftigend, ausgleichend
Körperbereich: Unterkörper, unterer Rücken, Beine, Rumpf
Dauer: 20-25 min
Musik: ja

Yoga Vinyasa „Treasure“
Fokus: Lösende und fließende Bewegungsfolgen entlasten deinen unteren Rücken und führen dich durch die verschiednen Bewegungsebenen. Öffnende Übungen entspannen deine Hüftgelenke und ganz nebenbei kräftigst du deine umliegende Muskulatur.
Level: 1-2
Dynamik: ausgleichend, regenerierend, mobilisierend, kräftigend
Körperbereich: Unterkörper, Hüftgelenke, Beine
Dauer: 20-25 min
Musik: ja

Pilates „Harmony“
Fokus: Mobilisation und Entlastung für den unteren Rücken und die Hüftgelenke, Kräftigung für den Rumpf
Level: 1-2
Dynamik: regenerierend, mobilisierend, kräftigend, ausgleichend
Körperbereich: unterer Rücken, Hüftgelenke, Rumpf
Dauer: 15-20 min
Musik: ja

Meditation „Baum des Lebens“
Dauer: 10-15 min