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Kursplan Onlinekurse - 20.03.-16.04.2023, KW 12 - KW 15

Datum

Livekurs

Material

Montag

18:30 Uhr

Pilates „Forever“
Fokus: Achtsamkeit für deinen Bauch, Beckenboden, Rücken in Verbindung mit Bewegungen für deinen ganzen Körper
Level: 2
Dynamik: regenerierend, ausgleichend, kräftigend
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 45-50 min
Musik: nein

Gymnastikball 
 

Nia™ Quick Workout „Grateful and Wild“
Fokus: Move and dance Space - have fun and smell the moment
Level: all
Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 30-35 min
Musik: ja

 

Dienstag

18:30 Uhr

Yoga Vinyasa „Alignment“
Fokus: Ausrichtung in den Asanas, Achtsamkeit für die Positionen meiner Gelenke - meines Skeletts, Spannung und Aktivität in meinen Muskeln
Level: 1-2
Dynamik: ausgleichend, stabilisierend
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 45-50 min
Musik: ja

Block
 

Meditation „Liebende Güte“
Metta Meditation für liebevolle Güte
Dauer: 15-20 min

 

Mittwoch

18:30 Uhr

Pilates Classic „Welcome Back“
Fokus: bewege und aktiviere deinen ganzen Körper mit angenehmen Übungen oder wenn du eine eine längere Pause hattest und Wiedereinsteigen möchtest in deine Pilates Praxis
Level: 1-2
Dynamik: ausgleichend, stabilisierend
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 30-35 min
Musik: ja

Gymnastikball 
 

Nia™ Mix „Ride-Magic-Feeling“ 2
Fokus: Play with Movement
Level: all
Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd, mobilisierend
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 35-40 min
Musik: ja

 
Donnerstag
18:30 Uhr

Yoga Vinyasa „Get into your Groove“
Fokus: fließende Bewegungen, die deinen ganzen Körper auf angenehme Weise mobilisieren und aktivieren, im Video ist Miriam dabei und ihr könnt zwei verschiedene Varianten sehen
Level: 2
Dynamik: mobilisierend, anregend, ausgleichend
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 25-30 min
Musik: ja

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Meditation „Körperreise“
Dauer: 20-25 min

 
Freitag
18:30 Uhr

Nia™ 52 Moves „Ride“ 1
Fokus: Learn the 52 Nia Moves, jede Minute wechselt die Bewegung und es ist Zeit jede einzelne Bewegung zu lernen und zu fühlen
Level: all
Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend, lockernd, ausgleichend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper
Dauer: 60-65 min
Musik: ja

 

Kursplan Onlinekurse - 20.02.-19.03.2023, KW 8 - KW 11

Datum

Livekurs

Material

Montag

18:30 Uhr

Yoga „Balance“, neu!
Fokus: Entspannung für den Schulter-Nackenbereich und den oberen Rücken.
Sanfte Übungsfolgen und zarte Klänge laden deinen Oberkörper zur Entspannung und Erholung ein. Lass alle unnötige Spannung gehen und finde eine angenehme Freiheit in der Bewegung deiner Schultern und eine Leichtigkeit in der Körperwahrnehmung dieser speziellen Region.
Level: 1

Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend, lockernd 
Material: Gurt, Block
Körperbereich: Oberkörper

Dauer: 20-25 min

Gymnastikball 
 

Dance Break „One Step too far“, neu!
Dauer: 0-5 min

 
 

Nia™ Classic „Moodfood 2“
Fokus: Bewegungen entlang der vertikalen und horizontalen Linien, aktivieren der Beine
Level: all

Dynamik: dynamisch, anregend, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper

Dauer: 55-60 min

 

Dienstag

18:30 Uhr

Bewegungstherapie „Release“, neu!

Fokus: Entspannung und Regeneration für den Schulter-Nackenbereich, sowie für den oberen Rücken. Diverse leichte Übungen im Sitzen helfen deine Schultern und deinen Nacken zu entspannen. Alle Übungen kannst du auch zwischendurch in deinem Alltag machen, wenn du sie gelernt hast. Ein paar Bewegungen im Stehen an der Wand ergänzen das Programm.
Level: 1

Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend 
Material: Stuhl oder Hocker, Gurt, Wand
Körperbereich: Oberkörper

Dauer: 15-20 min

 
 

Dance Break „Moon walking“, neu!

Dauer: 0-5 min
Datum: 08.02.2023

 

Mittwoch

18:30 Uhr

Pilates „No Need for Speed“, neu!

Fokus: Mobilisation für den Schulter-Nackenbereich und den oberen Rücken. Verschiedene Übungen am Boden unterstützen deinen Oberkörper und dienen der Mobilisation, Entspannung und Erholung. Die sehr sanfte Aktivierung deiner Rumpfmuskeln ergänzen das Programm.
Level: 1

Dynamik: entspannend, regenerierend, mobilisierend, ausgleichend, lockernd
Material: Gymnastikball
Körperbereich: Oberkörper

Dauer: 15-20 min

Gymnastikball 
 

Dance Break „One way ticket“, neu!

Dauer: 0-5 min

 
 

Nia™ Classic „Life“

Fokus: Dancing through life, spüre deine Lebenskraft und aktiviere deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf
Level: all

Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper

Dauer: 55-60 min

 
Donnerstag
18:30 Uhr

Meditation „Listen to the sound of the singing bowl“, neu!

Dauer: 10-15 min

Block
 

Dance Break „Only time“, neu!

Dauer: 0-5 min

 
Freitag
18:30 Uhr

Dance Break „Castle on the hill“, neu!

Dauer: 0-5 min

 
 

Nia™ 52 Moves „Beast“
Fokus: 52 Moves, Move it!
Level: all

Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend
Material: keins
Körperbereich: ganzer Körper

Dauer: 60-65 min