Sironah | Nia™, Yoga und Pilates Online

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Datum			Livekurs		Material
*Montag*
18:30 Uhr			Pilates „Forever“ Fokus: Achtsamkeit für deinen Bauch, Beckenboden, Rücken in Verbindung mit Bewegungen für deinen ganzen Körper Level: 2 Dynamik: regenerierend, ausgleichend, kräftigend Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 45-50 min Musik: nein		Gymnastikball
			Nia™ Quick Workout „Grateful and Wild“ Fokus: Move and dance Space - have fun and smell the moment Level: all Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend Material: keins Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 30-35 min Musik: ja
Dienstag
18:30 Uhr			Yoga Vinyasa „Alignment“ Fokus: Ausrichtung in den Asanas, Achtsamkeit für die Positionen meiner Gelenke - meines Skeletts, Spannung und Aktivität in meinen Muskeln Level: 1-2 Dynamik: ausgleichend, stabilisierend Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 45-50 min Musik: ja		Block
			Meditation „Liebende Güte“ Metta Meditation für liebevolle Güte Dauer: 15-20 min
Mittwoch
18:30 Uhr			Pilates Classic „Welcome Back“ Fokus: bewege und aktiviere deinen ganzen Körper mit angenehmen Übungen oder wenn du eine eine längere Pause hattest und Wiedereinsteigen möchtest in deine Pilates Praxis Level: 1-2 Dynamik: ausgleichend, stabilisierend Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 30-35 min Musik: ja		Gymnastikball
			Nia™ Mix „Ride-Magic-Feeling“ 2 Fokus: Play with Movement Level: all Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd, mobilisierend Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 35-40 min Musik: ja
Donnerstag
18:30 Uhr			Yoga Vinyasa „Get into your Groove“ Fokus: fließende Bewegungen, die deinen ganzen Körper auf angenehme Weise mobilisieren und aktivieren, im Video ist Miriam dabei und ihr könnt zwei verschiedene Varianten sehen Level: 2 Dynamik: mobilisierend, anregend, ausgleichend Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 25-30 min Musik: ja		Block
			Meditation „Körperreise“ Dauer: 20-25 min
*Freitag*
18:30 Uhr			Nia™ 52 Moves „Ride“ 1 Fokus: Learn the 52 Nia Moves, jede Minute wechselt die Bewegung und es ist Zeit jede einzelne Bewegung zu lernen und zu fühlen Level: all Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend, lockernd, ausgleichend Material: keins Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 60-65 min Musik: ja

Datum			Livekurs		Material
*Montag*
18:30 Uhr			Yoga „Balance“, neu! Fokus: Entspannung für den Schulter-Nackenbereich und den oberen Rücken. Sanfte Übungsfolgen und zarte Klänge laden deinen Oberkörper zur Entspannung und Erholung ein. Lass alle unnötige Spannung gehen und finde eine angenehme Freiheit in der Bewegung deiner Schultern und eine Leichtigkeit in der Körperwahrnehmung dieser speziellen Region. Level: 1 Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend, lockernd Material: Gurt, Block Körperbereich: Oberkörper Dauer: 20-25 min		Gymnastikball
			Dance Break „One Step too far“, neu! Dauer: 0-5 min
			Nia™ Classic „Moodfood 2“ Fokus: Bewegungen entlang der vertikalen und horizontalen Linien, aktivieren der Beine Level: all Dynamik: dynamisch, anregend, mobilisierend Material: keins Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 55-60 min
Dienstag
18:30 Uhr			Bewegungstherapie „Release“, neu! Fokus: Entspannung und Regeneration für den Schulter-Nackenbereich, sowie für den oberen Rücken. Diverse leichte Übungen im Sitzen helfen deine Schultern und deinen Nacken zu entspannen. Alle Übungen kannst du auch zwischendurch in deinem Alltag machen, wenn du sie gelernt hast. Ein paar Bewegungen im Stehen an der Wand ergänzen das Programm. Level: 1 Dynamik: entspannend, regenerierend, ausgleichend Material: Stuhl oder Hocker, Gurt, Wand Körperbereich: Oberkörper Dauer: 15-20 min
			Dance Break „Moon walking“, neu! Dauer: 0-5 min Datum: 08.02.2023
Mittwoch
18:30 Uhr			Pilates „No Need for Speed“, neu! Fokus: Mobilisation für den Schulter-Nackenbereich und den oberen Rücken. Verschiedene Übungen am Boden unterstützen deinen Oberkörper und dienen der Mobilisation, Entspannung und Erholung. Die sehr sanfte Aktivierung deiner Rumpfmuskeln ergänzen das Programm. Level: 1 Dynamik: entspannend, regenerierend, mobilisierend, ausgleichend, lockernd Material: Gymnastikball Körperbereich: Oberkörper Dauer: 15-20 min		Gymnastikball
			Dance Break „One way ticket“, neu! Dauer: 0-5 min
			Nia™ Classic „Life“ Fokus: Dancing through life, spüre deine Lebenskraft und aktiviere deinen ganzen Körper von den Füßen bis zum Kopf Level: all Dynamik: anregend, dynamisch, lockernd Material: keins Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 55-60 min
Donnerstag
18:30 Uhr			Meditation „Listen to the sound of the singing bowl“, neu! Dauer: 10-15 min		Block
			Dance Break „Only time“, neu! Dauer: 0-5 min
*Freitag*
18:30 Uhr			Dance Break „Castle on the hill“, neu! Dauer: 0-5 min
			Nia™ 52 Moves „Beast“ Fokus: 52 Moves, Move it! Level: all Dynamik: anregend, dynamisch, mobilisierend Material: keins Körperbereich: ganzer Körper Dauer: 60-65 min